TÉMA

Jak na kvalitní spánek: Odplujte do říše snů

Spánek. Něco, čeho by většina z nás ráda měla co nejvíce. Ale přitom míváme problém si najít čas na těch 6 až 9 hodin, které lékaři doporučují.

Ve skutečnosti začínáme trpět nedostatkem odpočinku. Zpráva britské společnosti pro veřejné zdraví (RSPH – Royal Society for Public Health) hovoří o tom, že „britská veřejnost spí denně v průměru o hodinu méně, než by měla, což ve výsledku znamená ztrátu jednoho denního ‚přídělu‘ spánku týdně.“

Kromě vznětlivosti a problémů se soustředěním může nedostatek spánku přispívat k řadě zdravotním problémům. Vedle faktorů, které nemůžeme ovlivnit, je zde několik věcí, které pro kvalitu našeho spánku udělat můžeme. Přidání relaxace do naší rutiny činností před spaním nám může pomoci vypnout a dosáhnout hlubšího spánku.

Naložte se do vany a nechte den odplavat

Horká koupel asi dvě hodiny před spaním vám pomůže se uvolnit. Propad v tělesné teplotě, který nastane po opuštění dlouhé lázně napodobuje ten, který nastává přirozeně před usnutím.

Terapeutka Lush Spa Emma Logan říká: „Horká koupel před spaním nám pomůže k dobrému spánku, protože uvolňuje svaly a pomáhá znovu propojit mysl s tělem.“

Zkuste obličejovou masáž

Napětí ve svalech vašeho obličeje během dne narůstá. Masáž obličeje tedy může nejen pomoci ukolébat se ke spánku, ale také podporuje krevní oběh, aby pleť vypadala pevnější a jasnější.

Emma vysvětluje: „Masáž pomáhá povolit tenzi v obličejových svalech, uvolnit dutiny a zmírnit bolest hlavy. Pleť celou noc intenzivně pracuje na obnově kožních buněk a masáž tento proces ‚oživování‘ podpoří. Pomoci mu mohou i produkty pro péči o pleť, které před spaním použijete.“ 

Použitím aromatických produktů při masáži může její zklidňující účinky ještě zvýšit, Emma dodává: „Esenciální oleje, například silice z levandule, ylang ylang, heřmánku nebo santálového dřeva, mohou pomoci přivolat spánek a uvolnění – takže při nákupu produktů koukejte právě po těchto ingrediencích.“ 

A French Kiss Bubble Bar
Full Of Grace serum

Nadechněte se…

Provonět pokožku nebo ložnici pomůže vytvořit mírumilovné uklidňující prostředí, ve kterém se bude lépe usínat. Oblíbené esenciální oleje na podporu spánku jsou z levandule, jasmínu, bergamotu a ylang ylang. Mohou pomoci zpomalit tepovou frekvenci, zklidnit nervový systém, zmírnit úzkosti a zlepšit náladu. Zkuste se obklopit těmito příjemnými konejšivými vůněmi a vplujte do říše snů.

Budiž tma

Vedle rutiny, kterou procházíme před spaním, jsou i další cesty, jak vaši ložnici proměnit ve svatyni spánku. Od umístění rostlin, které čistí vzduch, po tlumenější osvětlení. Emma říká: „Dobrý nápad je vyhnout se před spaním používání technologií. A postupné tlumení světel, které pomůže tělu se pomalu přizpůsobit a připravit na spánek, může také udělat zázraky.“

A nakonec – vyhledávejte produkty, které obsahují esenciální oleje pomáhající zlepšovat kvalitu spánku, abyste se po něm cítili odpočatí a osvěžení. Tak dobrou noc!

 

Komentáře (0)
0 Komentáře
Související obsah (1)

Související produkty

1 položka
Sleepy body lotion
Tělový krém
Zzz...
315,00 Kč
100ml