Poštovné zdarma k objednávkám nad 1500 Kč! Kamenné prodejny jsou otevřené. | Více informací

TÉMA

Osvojte si návyky pro kvalitnější spánek

Věděli jste, že pro dosažení kvalitního spánku je potřeba věnovat trochu času také přípravě na něj?

Tip 1 – Zhasněte a vypněte
Žijeme v době plné světel, je těžké připravit tělo i mysl na to, že je čas jít spát. Proto mnoho z nás čelí nespavosti a dalším problémům spojeným se spánkem. Dopřejte si večer před spaním alespoň 45 minut, během kterých zhasnete všechna intenzivní světla, která tělu vysílají signál, že je ještě den, takže se mu nechce spát, vypněte počítače, dejte stranou telefony a zkuste si vychutnat čas jen pro sebe. 

Tip 2 – Dejte si koupel / sprchu
Horká koupel před spaním vám pomůže se uvolnit, protože propad v tělesné teplotě, který nastane po opuštění dlouhé lázně napodobuje ten, který nastává přirozeně před usnutím.

A když se přidají aromaterapeutické účinky konejšivých esenciálních olejů, voňavá koupelová ukolébavka je na světě. 

Preferujete spíš sprchování? Nevadí, účinek horké sprchy na naše tělo a mysli je podobný – naše tělo zahřeje, takže se bude následně rychleji ochlazovat, abychom se cítili hezky ospalí a připraveni do peřin. A když si s sebou vezmete očistné a hydratující pomocníčky s uklidňujícími ingrediencemi, budete zralí se na snovém obláčku nechat z koupelny odvanout rovnou do říše snů.

Tip 3 – Myslete na to, co pijete
Chemie spánku je velká věda, nezapomeňte před spaním řešit to, co pijete. Vynechte alkohol, který může zdravý spánek narušovat a dopřávejte si před spaním raději uvolňující bylinné čaje, například z meduňky, mučenky, levandule, heřmánku, třezalky nebo kozlíku.

Tip 4 – Uvolněte se masáží
Věděli jste, že proběhla řada studií, které zkoumaly účinky masáže na zlepšení kvality spánku u lidí trpících nespavostí? Ukázalo se, že masáže pomáhají mírnit nespavost, zlepšovat kvalitu spánkového cyklu a snižovat pocity bolesti, deprese a úzkosti.

Zařazením masáže do svého večerního rituálu můžete kvalitě svého spánku výrazně prospět. Nemáte-li po ruce partnera, zkuste masáž nohou, kterou zvládnete sami, a přitom je jednou z nejpříjemnějších a nejúčinnějších masáží, která vám pomůže k hluboké relaxaci a klidnému spánku.

Tip 5 – Zkuste sílu aromaterapie

Světla jsou zhasnutá, mobil i počítač vypnutý, máme po relaxační aromaterapeutické koupeli a masáži, nad námi obláček vůně bylinkového čaje. Co dál?! Podpořte klidný spánek aromaterapií.

 

Schopnost levandule uklidnit nervy a ukonejšit ke spánku je prověřena řadou studií a zkušenostmi mnoha generací už od starověku. 

Stačí pár kapek esenciálního oleje do aromalampy, nebo sáhnout po některém z našich levandulových utěšitelů, ať už v podobě koupele, sprchového gelu, krému nebo třeba mýdla. 

Náš tip: Až budete připraveni hupsnout do peřin, pěkně vyvětrejte, nastříkejte si na povlečení tělový sprej Twilight a nechte na sebe působit jeho snové pohlazení na duši.

Další ingredience, které vám pomohou k uvolnění a spánku, jsou například esenciální oleje z heřmánku, ylang ylang, nebo santalového dřeva.

Komentáře (0)
0 Komentáře